잡생각 없애주는 '생각클리어' (왓처-윤석준)

생각 클리어(왓처-윤석준)

요즘 쉬이 잠이 오지 않는 밤이다.

생각이 많아지고 고민이 깊어짐에 따라 잠을 이루지 못한다.

불을 끄고 잠자리에 누우려는 순간 두렵다.

생각이 고통의 원인임을 안다. 생각은 꼬리에 꼬리를 물고 늘어진다.

잠이 안 오는 날에는 억지로 자려고 노력해봤자 소용이 없음을 안다.

그래서 잠이 오지 않아 괴로울 때는 그냥 유튜브나 SNS 글을 읽곤 한다.

의미 없이 스크롤을 내리다 보면 어느새 잠이 들긴 한다.

생각이 고통의 원인임을 알면서도 생각을 안 하려고 할수록 어느 순간 반응하는 나를 발견한다.

그러다 우연히 도서관에서 책을 발견했다.

<왓처>라는 책이었다

서문에 생각을 없애는 방법에 대해 설명을 했다.

의심반 호기심반 내려가며 글을 읽었다.

글에 나오는 지침대로 행하는 순간 피식 웃고 말았다.

정말이지 생각이 움직이는 생명체처럼 내가 찾으려고 애쓸수록 도망가고 사라지는 것이 아닌가!

내 머릿속에 떠다니는 생각이 사라지는 경험을 했다.

신기했다. 생각은 내가 통제하기 힘든 자연스러운 현상이라고 생각했으나  너무도 간단하게 통제가 되었다.

그래서 책에 나온 '생각 클리어' 방법을 공유하고자 한다.

 

<생각 클리어>

1. 숨을 크게 한 번 쉬고, 눈을 감고 당신의 머릿속을 들여다본다.

2. 이때 “내가 지금 무슨 생각을 봤지?”라고 질문해, 방금 어떤 생각을 했는지를 알아낸다.

3. 그 생각은 그대로 놔두고, 머릿속에서 다른 방향으로 계속 생각을 찾아보면, 잠시 후 생각이 모두 사라져 머릿속이 깨끗해진다.

 

내 머릿속에 떠다니는 생각들에 대해 판단하거나 반응해서는 안된다. 

그저 떠오르는 생각을 '있는 그대로' 바라봐 주면 된다.

판단하려고 하는 순간 계속해서 반응하는 나를 발견한다.

생각이 고이지 않고 그냥 흘러가게 내버려 두자!